Wer ist verantwortlich für meine Gefühle?

Jeder kennt „Killerphrasen“ wie diese:

• Du regst mich auf!
• Du bist schuld, dass …!
• Deinetwegen bin ich jetzt traurig.

Aber, stimmt es wirklich, was da gesagt wird? Ist der andere für mein Gefühl verantwortlich?

Nein, nur Du bist für deine Gefühle verantwortlich. Die Ursache für dein Gefühl liegt allein in deiner Erwartungshaltung. Ändere deine Erwartung(en) und dein Gefühl wird sich ändern.

Ja, es gibt eine Ausnahme: Wenn ein anderer Mensch weiß, womit er ein bestimmtes Gefühl bei dir auslösen kann und bewusst diesen Auslöser „betätigt“, dann trägt er mit dir zusammen die Verantwortung für dein Gefühl.
Bitte hüte dich davor, vorschnell zu behaupten „Das hast du mit Absicht gemacht“. Nur ganz wenige Menschen wissen, womit sie welches Gefühl bei dir auslösen können.

Dieser Grundsatz gilt natürlich auch umgekehrt. Du bist für die Gefühle anderer Menschen nur verantwortlich, wenn du sie mit Absicht ausgelöst hast.

Wie kann ich mich davor schützen, dass andere Menschen meine Gefühle manipulieren?

Durch ehrliche Kommunikation…

Teile anderen Menschen ehrlich und persönlich mit, wenn du dich verletzt fühlst. Lass sie wissen, welches Verhalten dein Gefühl ausgelöst hat und biete eine konkrete Lösung an. Tue dies zeitnah; nicht erst wenn der Frust / die Wut zu groß geworden sind.
Besonders hilfreich ist hierfür die SAG ES Formel.

…und das Setzen fairer Grenzen.

Wenn andere Menschen deine vorher kommunizierten Grenzen nicht respektieren, reagiere angemessen darauf. Mein bevorzugtes Mittel hierfür ist eine schlagfertige Antwort. Du kannst „Schlagfertigkeit“ lernen.

Wenn das nicht hilft, vermeide den Kontakt mit der anderen Person. Kannst du den Kontakt nicht vermeiden, weil es bspw. dein Kind ist, hole dir professionelle Unterstützung. Diese Hilfe bekommst du unter Anderem bei Elternberatungsstellen, Psychologen, Streetworkern, Jugendämtern und manchen Kindertagesstätten.